JENIS JENIS MAKANAN RINGAN RENDAH KARBOHIDRAT

JENIS JENIS MAKANAN RINGAN RENDAH KARBOHIDRAT 

Camilan rendah karbohidrat adalah yang terbaik untuk mencegah penambahan berat badan. Sekitar sepertiga dari energi harian anda berasal dari ngemil. Jadi, penting untuk melacak apa dan berapa banyak yang harus dikonsumsi ketika ngemil.

Ya, ngemil adalah bagian penting dari sosialisasi, tetapi anda harus menjaga kesehatan anda dan hindari mengonsumsi makanan ringan bergizi tinggi dan tanpa nutrisi. Berikut adalah 20 camilan rendah karbohidrat, padat nutrisi yang mudah tersedia dan / atau mudah dan cepat disiapkan.

1. Telur

Telur dikemas dengan nutrisi. Seluruh telur mengandung 68 kalori, sekitar 5,5 gram protein, vitamin yang larut dalam lemak dan larut dalam air, serta mineral. Kuning telur memiliki jumlah kolesterol yang tinggi, tetapi menghindarinya sama sekali tidak diinginkan kecuali dokter menyarankannya. Kuning telur mengandung nutrisi penting yang membantu membuat tulang anda lebih sehat. Jangan mengonsumsi lebih dari 3-4 butir telur per minggu.

2. Almond Pedas

Satu gram kacang Almond mengandung 5,8 kalori, lemak sehat, serat makanan, protein, vitamin dan mineral. Mengkonsumsi almond sebagai camilan tidak hanya akan menjaga kalori tetap rendah dan membuat anda kenyang dalam waktu yang lama tetapi juga dapat mengurangi resiko penyakit kardiovaskular , diabetes tipe 2 , stres oksidatif dan peradangan.

3. Puding Cokelat Chia

Puding cokelat chia rasanya lezat dan anda bisa membuatnya dalam sekejap. Biji chia juga sarat dengan lemak sehat yang membantu mengurangi peradangan meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi rasa lapar, dan menurunkan kadar trigliserida. Menambahkan 4 sendok makan biji chia ke 1 cangkir susu penuh lemak. Tambahkan bubuk cokelat gelap, aduk, dan dinginkan selama minimal 4 jam. Anda dapat menambahkan beberapa irisan pisang dan serutan cokelat gelap tepat sebelum mengkonsumsinya.

4. Keripik Kale

Ingin sesuatu yang renyah untuk dimakan bersama dengan kopi hitam atau teh hijau? Pilihlah keripik kale. Meskipun anda mendapatkan kantong keripik kale di supermarket, kami sarankan anda membuatnya di rumah karena anda akan dapat mengatur jumlah garam dan menyesuaikan rasa sesuai selera anda. Satu porsi keripik kale mengandung 50 kalori dan membuat anda kenyang untuk jangka waktu yang lama. Untuk membuat ini, cincang kasar 1 cangkir kale, tambahkan 2 sendok makan minyak zaitun, dan bumbu. Panggang di 200 o C, dan camilan Anda sudah siap.

5. Fritters Broccoli 

Brokoli tidak perlu diperkenalkan sebagai makanan sehat. Ini gudang antioksidan dan vitamin telah ditemukan efektif melawan kanker. Batang dan daun brokoli juga telah ditemukan memiliki sifat antikanker.

Untuk membuat brokoli goreng, parut kuntum dan batang brokoli. Tambahkan 4 sendok makan tepung gram, 2 sendok makan tepung gandum utuh, garam secukupnya, dan 1 sendok teh bubuk cabai merah. Tambahkan ¼ cangkir air dan aduk. Panaskan minyak zaitun dalam panci. Tambahkan sedikit adonan brokoli dan goreng dangkal sampai berubah menjadi cokelat keemasan. Balik dan masak sisi lainnya. Sajikan panas dengan saus yogurt.

6. Edamame

Edamame adalah kedelai matang dalam polong yang disiapkan dengan cara direbus dan dibumbui dengan garam dan merica. Ini terutama dimakan dalam masakan Asia, dan karena proteinnya yang tinggi, rendah kalori, dan profil serat makanan yang tinggi, edamame dianggap sebagai salah satu camilan sehat terbaik  Konsumsilah secangkir edamame rebus dengan garam dan lada saat Anda ingin camilan.

7. Raita - Salad Yogurt

Raita adalah salad yoghurt populer yang dikonsumsi terutama sebagai bumbu bersama dengan berbagai persiapan India. Anda dapat mengonsumsi raita sebagai camilan dan memperbaiki pencernaan anda, merehidrasi sel-sel anda, dan mendapatkan vitamin, mineral, dan serat makanan yang baik

Campurkan secangkir yogurt penuh lemak dengan tomat cincang, mentimun berukuran sedang, cincang, satu sendok teh bubuk jinten, setengah sendok makan jus jeruk limau, garam, dan hiasi dengan ketumbar.

8. Bayi Wortel Dan Hummus

Baby wortel dan hummus adalah sumber antioksidan, protein, mineral, lemak sehat, dan serat makanan yang baik. Sebaiknya anda menyiapkan hummus di rumah dengan merendam ½ cangkir kacang arab semalam. Rebus buncis dan buang lapisan luar yang tipis. Tambahkan ke blender, tambahkan garam, 1 sendok makan minyak zaitun, 4 sendok makan air jeruk nipis, dan ½ sendok teh cabe rawit. Blender sampai anda mendapatkan pasta yang halus. Konsumsilah wortel atau mentimun setiap kali anda ingin memiliki camilan.

9. Sticks Ikan Panggang

Ini adalah makanan ringan yang lezat yang bisa anda nikmati sendiri. Ikan mengandung asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi peradangan, mencegah peningkatan berat badan yang disebabkan oleh peradangan, dan melindungi jantung.

Iris fillet ikan dan lapisi dengan telur kocok ringan, kemudian tepung gandum utuh, dan lapisan akhir (opsional) remah roti. Dinginkan batang ikan selama 20 menit sebelum menggorengnya dengan minyak zaitun.

10. Biji Labu Panggang

Biji labu kaya akan protein, lemak sehat, asam para-aminobenzoic, sterol, dan senyawa bioaktif lainnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa biji labu tidak hanya memiliki efek penurunan glukosa, penurun lipid, dan meningkatkan imunitas tetapi juga mengurangi risiko pembentukan batu kandung kemih.

11. Sayap Ayam Hias

Sayap ayam madu buatan rumah adalah cara yang bagus untuk membunuh rasa lapar anda ketika anda memiliki dua jam lagi untuk makan malam. Itu harus buatan sendiri karena anda akan menggunakan madu organik dan tidak ada saus lain yang mengandung kalori tersembunyi.

Rendam 4-5 sayap ayam dengan 2 sendok makan kecap, 2 sendok makan madu, 1 sendok teh lada hitam, 1 sendok teh oregano, dan sedikit garam. Lapisi sayap ayam dengan campuran 4 sendok makan tepung, 1 sendok teh bubuk bawang putih, 1 sendok teh lada hitam, dan garam. Goreng dangkal dalam minyak zaitun.

12. Zaitun 

Dua gram buah zaitun hanya mengandung 4 kalori. Mereka rendah karbohidrat dan mengandung dosis lemak sehat yang baik dan vitamin A. Mengkonsumsi segenggam zaitun hijau diadu sebagai camilan untuk membantu menurunkan peradangan, stres oksidatif, dan lipid darah dan kadar glukosa darah, dan melawan kanker dan infeksi mikroba.

13. Alpukat

Alpukat kaya akan vitamin E, C, dan A, asam lemak sehat, serat makanan, dan antioksidan. Anda dapat memiliki setengah buah alpukat ketika ingin camilan. Untuk membuatnya yaitu  campurkan 1 buah alpukat, 1 cincang bawang putih cincang, ½ tomat kecil, cincang, ½ bawang merah kecil, cincang, jus setengah jeruk nipis, dan garam secukupnya.

14. Turkey Wraps

Membungkus Turki sangat mudah dibuat dan akan membuat anda kenyang setidaknya selama 2 jam. Masak ½ cangkir kalkun bubuk dalam minyak zaitun dengan garam dan merica. Iris tomat, bawang, dan ½ buah alpukat. Ambil 2 sendok makan kalkun yang sudah dimasak dan letakkan di atas daun selada. Tambahkan sayuran, air jeruk nipis, lada, dan hias dengan daun ketumbar.

15. Madu Pecan

Kacang kenari banyak mengandung nutrisi yang memiliki penyakit cardioprotective dan lipid-, cardiometabolic-, dan penurun kolesterol. Anda dapat membeli pecan madu organik dari supermarket. Patuhi ukuran porsi untuk mencegah terlalu banyak mengonsumsi kalori.

16. Cokelat Gelap

Ketika Anda ingin makan cokelat, miliki cokelat hitam 80% atau lebih. Ini adalah camilan pengganti yang luar biasa untuk pilihan camilan berkalori tinggi dan berkarbohidrat tinggi lainnya. Cocoa memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan dan membantu melindungi jantung. Konsumsi tidak lebih dari sepotong cokelat hitam sehingga anda tidak terlalu banyak mengonsumsi kalori dan jatuh dari jalur penurunan berat badan.

17. Pistachio

Pistachio sangat bagus untuk menurunkan berat badan. Konsumsi segenggam pistachio tawar, untuk melindungi rasa lapar anda, kurangi risiko sindrom metabolik, tingkatkan rasa kenyang, melawan diabetes, dan kurangi peradangan dan stres oksidatif.

18. Seledri Dan Krim Asam

Seledri adalah makanan padat serat makanan yang memiliki sifat anti-inflamasi, antibakteri, antioksidan, penurun lipid, dan glukosa darah. Konsumsi seledri seledri dengan krim asam untuk mengurangi rasa lapar dan camilan rendah karbohidrat dan kaya nutrisi.

19. Bar Granola

Anda dapat menyiapkan granola batangan dengan mencampur 1 cangkir oat yang digulung, 4 sendok makan kacang cincang, 4 sendok makan gula cokelat tua, 10 lembar cincang, 2 sendok makan madu organik, 4 sendok makan minyak kelapa, 1 sendok teh ekstrak vanila, dan sejumput garam Kosher. Aduk rata dan tekan merata pada loyang kue. Bekukan selama 4 jam dan kemudian gunakan pisau tajam dan potong palang dalam bentuk yang diinginkan.

20. Berries

Berries seperti blueberry, stroberi, raspberry, gooseberry India, dan blackberry dimuat dengan antioksidan dan memiliki DNA dan pelindung jantung.  Konsumsilah beberapa buah beri secara teratur sebagai camilan untuk meningkatkan kesehatan anda secara keseluruhan.

Ngemil adalah cara yang bagus untuk menjaga metabolisme aktif dan hidup sehat. Namun, anda harus menghindari karbohidrat olahan dan makanan yang tinggi karbohidrat sederhana. Konsumsi camilan yang tinggi karbohidrat kompleks dan nutrisi lainnya sehingga anda mengisi perut anda tanpa menghadapi konsekuensi nanti.