JENIS JENIS MAKANAN UNTUK ANTI AGING
Beberapa hal menjadi lebih baik seiring bertambahnya usia. Misalnya keju cheddar dan cita rasa anggur yang luar biasa kaya. Namun sayangnya, itu tidak sama dengan kulit anda. Ketika anda menjadi tua, sel-sel kulit anda mulai rusak. Anda tidak akan percaya, tetapi tanda-tanda penuaan pertama mulai muncul dari pertengahan 20-an. Meskipun anda tidak dapat membalikkan proses penuaan, untungnya, anda dapat memperlambatnya dan membuat kulit anda terlihat muda untuk waktu yang lama.
Nutrisi Penting Agat Tampak Terlihat Muda
Makanan segar dan sehat mengandung vitamin, nutrisi, dan antioksidan yang menjaga sel-sel anda aktif dan mencegah penyakit yang berkaitan dengan usia. Nutrisi ini melawan radikal bebas berbahaya yang merusak kulit anda, sehingga mengurangi tanda-tanda penuaan secara drastis. Nutrisi penting meliputi:
Anda akan menemukan semua nutrisi dan vitamin anti penuaan ini dalam makanan tertentu. Berikut daftar makanan anti penuaan dini untuk kulit yang tampak lebih muda :
*BUAH BUAHAN
1. Blueberry
Blueberry kaya flavonoid seperti myricetin, quercetin, dan kaempferol. Ini adalah sumber yang kaya vitamin C dan K dan nutrisi lain yang memiliki efek anti penuaan dan mencegah kerusakan sel. Caranya : Tambahkan blueberry segar ke smoothie anda untuk mendapatkan manfaat penuhnya.
2. Alpukat
Alpukat adalah salah satu makanan anti penuaan dengan manfaat kesehatan yang sangat besar. Ia kaya akan potasium, vitamin A, C, E, dan K, dan antioksidan yang melawan efek penuaan. Selain itu, ini baik untuk kesehatan anda secara keseluruhan. Caranya : Anda dapat menumbuk alpukat dan menggunakannya sebagai selai untuk roti panggang anda atau cukup iris dan tambahkan ke salad harian anda.
3. Buah delima
Biji delima mengandung senyawa penting seperti vitamin C, D, E, dan K bersama dengan selenium, magnesium, dan protein. Semua senyawa ini memiliki efek anti penuaan dan membantu tubuh anda melawan penyakit dan tanda-tanda penuaan. Caranya: Tambahkan delima ke smoothies dan salad anda.
4. Semangka
Buah ini kaya vitamin C, E, dan K, selenium, kalsium, mangan, potasium, protein, dan karbohidrat. Buah ini bisa melindungi kulit anda dari tanda tanda penuaan dini. Ada banyak cara untuk mengkonsumsi buah musim panas ini. Caranya : Anda cukup memotongnya menjadi potongan-potongan kecil.
5. Tomat
Tomat mengandung lycopene. Ini adalah karotenoid non provitamin A yang melindungi kulit anda dari kerusakan akibat sinar matahari. Selain itu, kulit tomat memiliki efek anti inflamasi pada kulit manusia, dan flavonoid dalam buah memperlambat penuaan. Caranya: Tomat dapat ditambahkan ke kari, pasta, salad untuk memberikan rasa yang beraroma ke hidangan anda.
6. Buah Ara
Buah ini dikemas dengan polifenol dan flavonoid yang memberikannya sifat antioksidan. Ara mencegah berbagai jenis stres oksidatif, sehingga menjaga kulit dan sistem anda sehat. Caranya : Buat tart buah ara, iris dan tambahkan ke pizza atau salad buah-banyak cara untuk mengkonsumsi buah ara.
7. Stroberi
Buah-buahan merah yang berair ini adalah pusat kekuatan mikronutrien penting. Mereka dimuat dengan senyawa fenolik yang memiliki sifat antioksidan dan anti inflamasi. Mereka meningkatkan metabolisme sel dan kebangkitan sel, mencegah stres oksidatif dan memperlambat proses penuaan. Caranya : Masukan stroberi dalam salad, smoothies, tart, dan topping kue.
8. Lemon
Lemon dan limau adalah sumber vitamin C yang sangat baik yang membantu menjaga kulit anda sehat dan bersinar. Vitamin C adalah antioksidan penting yang melindungi kulit anda dari efek radikal bebas. Mereka juga mengandung flavonoid yang baik untuk kulit. Caranya: Anda dapat membuat jus lemon, tart lemon, taburkan pada salad atau tambahkan saja ke mangkuk buah segar anda.
*SAYURAN
1. Brokoli
Brokoli banyak mengandung vitamin C dan K1, potasium, folat, dan mineral lainnya. Kandungan antioksidan yang tinggi dari sayuran ini membuatnya menjadi makanan super utama yang membantu anda melawan tanda-tanda penuaan. Caranya: kukus brokoli dan kemudian menambahkan sedikit garam, minyak zaitun, dan cuka.
2. Wortel
Sayuran yang renyah dan lezat ini adalah sumber beta karoten, potasium, dan antioksidan yang sangat baik. Mereka membantu menurunkan berat badan dan menjaga kulit anda tetap sehat. Caranya : Wortel dapat dimakan mentah.
3. Kubis Merah
Dibandingkan varian hijau, kubis merah lebih tinggi pada lutein, beta karoten dan antioksidan. Ini tidak hanya membuat sistem tubuh anda sehat tetapi juga memperlambat proses penuaan. Caranya : Kubis merah mudah disiapkan. Kubis merah mentah dapat digunakan dalam salad. Anda bisa membuat acar dengan kubis merah.
4. Bayam
Bayam adalah sumber vitamin A yang sangat baik (mengandung karotenoid), vitamin C (meningkatkan kesehatan kulit), asam folat (membantu perkembangan fungsi sel), dan zat besi (menjaga jaringan anda tetap kuat). Ia juga kaya antioksidan yang membantu anda mendapatkan kulit yang tampak lebih muda. Caranya : Tumis bayam daun dengan minyak zaitun dan sedikit bawang putih atau tumis dengan sedikit krim keju rendah lemak. Cara termudah untuk mengonsumsi bayam adalah dengan menambahkan beberapa daun ke smoothie anda dan memadukannya.
5. Ketimun
Ini mengandung 96% air dan kaya antioksidan yang mengurangi stres oksidatif di tubuh anda. Ini juga mengandung tanin dan flavonoid yang menghalangi radikal bebas berbahaya. Caranya : Iris mentimun dengan sedikit merica, garam, dan lemon sangat menyegarkan di hari musim panas yang panas.
6. Ubi Jalar
Kehadiran beta karoten memberi mereka warna oranye. Ubi jalar kaya akan antioksidan dan mengandung hampir tidak ada lemak, karbohidrat, dan protein. Mereka juga memiliki sifat anti inflamasi. Caranya : Untuk makan ubi jalar, anda bisa memotongnya dalam potongan kecil dan kemudian merebusnya atau hanya memanggang ubi jalar yang tidak dikupas dan kemudian memakannya dengan sedikit minyak zaitun.
7. Jamur
Mereka juga dikenal sebagai jamur obat karena mengandung antioksidan tingkat tinggi. Mereka memiliki sifat anti-inflamasi dan mencegah kerusakan sel dan efek dari radikal bebas berbahaya. Caranya : adalah dengan menggunakan ekstrak jamur chaga dan kemudian campurkan beberapa tetes dengan teh atau jus.
*MINUMAN
1. Teh Hijau
Teh hijau mengandung polifenol yang meningkatkan produksi keratinosit, sehingga memperlambat proses penuaan kulit anda. Selain itu, mengurangi kerusakan matriks ekstraseluler pada kulit anda, sehingga menghilangkan kerutan. Caranya : Pagi hari adalah waktu terbaik untuk minum teh hijau. Namun, pastikan anda tidak minum teh hijau lebih dari tiga kali sehari.
2. Anggur Merah
Ini adalah senjata terbaru yang dimasukkan ke dalam senjata anti penuaan anda. Anggur merah mengandung resveratrol, yang meniru manfaat yang anda dapatkan dengan olahraga dan diet rendah kalori. Ini membantu meremajakan sel-sel kulit mati anda dan memperlambat proses penuaan. Caranya : Segelas sehari minuman sehat ini baik-baik saja untuk kesehatan Anda. Namun, terlalu banyak hal itu bisa sama buruknya bagi anda.
3. Susu Almond
Susu almond memiliki persentase vitamin E yang tinggi. Hanya 28 gram susu almond yang memberi anda 37% kebutuhan harian vitamin E. Ini melindungi kulit anda dari efek merusak dari radikal bebas. Ketika diperkaya, susu almond juga menjadi sumber vitamin D dan kalsium (seperti susu perah). Caranya : Buat smoothie atau cukup minum tanpa gula atau rasa tambahan.
*REMPAH REMPAH
1. Kunyit
Obat ini adalah jawaban untuk banyak masalah kesehatan. Dan itu juga memiliki sifat anti penuaan. Kunyit mengandung kurkumin yang dapat memperlambat kerusakan oksidatif dan peradangan tingkat rendah yang berkontribusi terhadap penuaan. Caranya : Sedikit kunyit dalam kentang goreng, sayuran, dan segelas susu sangat sehat.
2. Peterseli
Peterseli tidak hanya untuk menghias makanan anda, tetapi juga merupakan gudang vitamin A, C, K, B1, dan B3. Ini kaya flavonoid, terutama luteolin, yang mencegah kerusakan sel oksidatif, menjaga kulit anda bersinar dan sehat. Caranya : Masukkan ke dalam mangkuk salad anda atau masukkan segenggam ramuan ini ke dalam pasta anda atau tambahkan saja ke dalam smoothie anda peterseli dapat dikonsumsi dengan berbagai cara.
3. Bawang putih
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa bawang putih memiliki sifat antioksidan, antibakteri, dan detoksifikasi yang memiliki efek awet muda dan anti penuaan pada kulit Anda. Caranya : adalah dimakan mentah . Atau bisa dimasukan kedalam daging panggang atau kentang goreng.
4. Saffron
Ramuan aromatik ini menghambat aktivitas tirosinase dan menurunkan melanogenesis (proses di mana melanin diproduksi). Ini memiliki efek anti penuaan. Selain itu, mengandung komponen fenolik seperti monoterpenoid, kaempferol, dan quercetin yang menghambat melanogenesis. Caranya : adalah dengan merendam beberapa helai dalam susu dan kemudian minum susu safron itu.
*MAKANAN LAINNYA
1. Salmon
Astaxanthin adalah senyawa yang memberi warna kemerahan pada salmon. Ini tidak hanya mencegah peradangan tetapi juga mengurangi stres oksidatif, sehingga memperlambat tanda-tanda penuaan. Juga, salmon dikemas dengan selenium dan kaya asam lemak omega 3. Caranya : anda dapat memanggang salmon atau memanggangnya dengan bumbu dan mentega.
2. Minyak Zaitun
Minyak zaitun extra virgin mengandung asam oleat yang mengurangi efek protein C-reaktif. Protein C-reaktif dikaitkan dengan masalah terkait usia. Ini juga merusak proses regenerasi sel di tubuh anda. Dengan mengurangi efeknya, minyak zaitun membantu anda tetap awet muda. Caranya : Campurkan minyak zaitun dalam saus salad anda atau gunakan dalam bumbu perendam dan saus atau gunakan saja sebagai dips, bukan mayo atau mentega.
3. Protein Kolagen
Kolagen adalah senyawa paling penting yang membantu anda tetap sehat dan muda. Peptida kolagen laut melindungi kulit anda dengan meningkatkan kadar antioksidan dalam tubuh anda. Ini juga membantu dalam memperbaiki dan meregenerasi kulit anda. Protein kolagen sering ditemukan dalam makanan seperti ikan, sayuran, buah jeruk, dll. Caranya : Cukup tambahkan makanan yang kaya protein kolagen dalam diet anda atau anda bahkan bisa mendapatkan suplemen protein kolagen di pasar.
4. Cokelat Gelap
Sebuah penelitian menemukan bahwa mengkonsumsi cokelat hitam mencegah kerutan dan mempertahankan elastisitas dan tingkat hidrasi kulit. Flavanol hadir dalam cokelat hitam mencegah kerusakan yang disebabkan oleh sinar UV. Caranya : Gunakan dark chocolate untuk menghias kue dan semangkuk sereal dan oatmeal pagi anda.
5. Beans
Baik itu kacang kedelai, kacang hitam, atau jenis kacang lainnya ,mereka diberkati dengan sifat anti penuaan. Kacang (terutama kacang hitam) mengandung anthocyanin dan isoflavon. Senyawa ini mencegah penuaan kulit dan kerusakan yang disebabkan oleh sinar UV, peradangan, dan ROS (Reactive Oxygen Species). Caranya : Tambahkan ke hummus untuk membuatnya lebih menyenangkan, masak kacang hitam dengan quinoa atau membuat sup sayuran dan kacang yang sehat .Anda dapat memakan kacang dengan cara apa pun yang anda inginkan.
6. Kenari
Tingkat peradangan yang tinggi mempercepat proses penuaan. Walnut mengandung gamma tokoferol (bentuk khusus dari vitamin E) yang memiliki efek anti inflamasi pada tubuh anda. Ini juga mencegah kerusakan sel yang disebabkan oleh paparan sinar UV. Caranya : adalah memanggangnya dan digunakan untuk camilan tengah hari. Jika anda mau, anda bisa memotong beberapa dan menggunakannya untuk menghias kue, mangkuk sereal, dan kue.
7. Maca
Akar Maca memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. Sebuah penelitian juga menemukan bahwa ketika diterapkan pada kulit, ekstrak maca mencegah kerusakan kulit yang disebabkan oleh paparan sinar UV. Mereka mengandung antioksidan polifenol yang menjaga kulit anda sehat. Caranya : Jika anda memiliki bubuk maca, anda dapat menambahkan satu sendok teh ke kopi pagi anda atau memasukkan beberapa ke dalam smoothieanda.
8. Biji Wijen
Biji wijen mengandung sesamin. Ini adalah jenis lignan (phytoestrogen) yang memiliki efek anti penuaan pada kulit. Caranya : Mengunyah biji wijen mentah di pagi hari baik untuk kesehatan. Anda bisa mengonsumsi minyak biji wijen. Dan panggang biji wijen, campur dengan jaggery dan gulung menjadi bola kecil.
9. Yogurt
Ini adalah salah satu produk susu fermentasi yang paling banyak dikonsumsi. Bakteri ini kaya bakteri yang bertindak sebagai probiotik. Sebuah studi mengatakan bahwa probiotik memperlambat penuaan intrinsik dan ekstrinsik dan menjaga kulit anda bersinar. Caranya: anda bisa makan yogurt tawar atau blitz sedikit dengan buah favorit anda untuk menambahkan beberapa rasa. Yoghurt dapat digunakan sebagai saus atau saus salad sebagai pengganti mayones.
10. Oatmeal
Oatmeal mengandung avenanthramide. Senyawa ini hanya ditemukan dalam gandum dan merupakan antioksidan kuat. Ia memiliki sifat anti inflamasi dan antioksidan yang membantu memperlambat penuaan. Caranya : Mulailah hari anda dengan semangkuk oatmeal dan susu hangat atau campur dengan sedikit yogurt, buah-buahan kering, dan iris buah-buahan segar dan mengubahnya menjadi muesli yang lezat.
Comments
Post a Comment