30 MAKANAN SEHAT UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN
Bisakah anda menurunkan berat badan dengan ngemil? Ya, jika anda tahu apa yang harus dimakan dan berapa banyak yang harus dimakan. Banyak yang percaya bahwa penggembalaan yang konstan tidak dapat membantu anda menurunkan berat badan. Terutama karena sebagian besar dari kita tidak menyadari pilihan snacking yang sehat. Plus, siapa yang peduli tentang kalori ketika anda lapar? Dan inilah mengapa saya menulis tentang 30 camilan sehat terbaik untuk menurunkan berat badan. Makanan ini rendah kalori dan tinggi gizi dan akan membuat anda kenyang dan aktif, meningkatkan metabolisme, dan mencegah anda makan berlebihan saat anda makan siang atau makan malam.
Makanan Ringan Pasca Sarapan
Jadi, anda memiliki sarapan yang mengenyangkan dan bergizi sebelum keluar. Tetapi setelah satu atau dua jam, anda mulai merasa sedikit lapar. Dan karena pilihan yang terbatas, anda akhirnya mengkonsumsi makanan yang tidak sesuai dengan rencana penurunan berat badan anda. Berikut beberapa ide untuk rasa lapar setelah sarapan.
1. Jus Buah / Sayuran Segar
Jus buah segar sangat menyegarkan dan memberi energi. Dikemas dengan vitamin, mineral, dan serat makanan. Anda dapat menyiapkannya di rumah menggunakan buah atau sayuran yang berbeda. Pastikan anda meminumnya tepat setelah anda membuatnya.
2. Buah
Buah-buahan yang memiliki indeks glikemik rendah hingga sedang membuat camilan enak. Misalnya, semangkuk buah kecil berisi apel, muskmelon dan semangka. Kombinasi ini terlihat bagus, bergizi, dan rasanya luar biasa. Anda juga dapat mendandani mangkuk buah anda dengan sedikit air jeruk nipis dan taburkan sedikit garam Himalaya berwarna merah muda, lada hitam.
3. Teh Hijau
Satu atau dua jam setelah sarapan, jika anda mulai merasa lapar dan tidak ingin memuat kalori dan gula, cobalah teh hijau. Ia memiliki nol kalori dan merupakan sumber antioksidan yang hebat. Teh hijau membantu mengeluarkan racun, menekan nafsu makan, dan mencegah infeksi mikroba.
Gunakan daun teh hijau murni daripada yang rasa karena yang terakhir sering mengandung gula tambahan atau pemanis buatan, yang harus anda hindari. Anda dapat menambahkan 4-5 tetes air jeruk nipis atau bubuk kayu manis Ceylon atau jahe untuk meningkatkan rasa dan aroma teh hijau anda.
4. Ricotta Cheese Dengan Biji Bunga Matahari
Keju ricotta buatan sendiri adalah camilan sehat dan bergizi. Bagian yang terbaik adalah mudah dibuat dan dapat disimpan dalam wadah kedap udara.
Tuangkan 500 mL susu penuh lemak ke dalam panci aluminium. Rebus selama 5 menit. Angkat panci dan tambahkan setengah jeruk nipis. Susu akan mengental dan terpisah dan mengapung di permukaan, meninggalkan whey (cairan kehijauan) di bawahnya. Saring susu keluar dan pindahkan ke mangkuk atau wadah kedap udara. Tambahkan 2 sendok teh biji bunga matahari dan ¼ sendok teh gula cokelat. Aduk rata dan minuman siap disajikan.
5. Telur Rebus
Telur adalah sumber protein yang sangat baik dan vitamin yang larut dalam air dan lemak. Kuning telur sedikit lebih tinggi dalam kandungan kolesterol, tetapi jauh lebih sedikit dibandingkan dengan makanan sampah lain yang anda cicipi. Selain itu, anda dapat memiliki dua telur utuh penuh per hari. Jadi, jika anda lapar dan ingin camilan kaya protein yang lezat untuk membuat anda kenyang setidaknya satu jam lagi, makan telur utuh. Anda dapat memakannya secara langsung seperti itu atau taburkan sedikit garam, lada hitam dan serpih cabai.
6. Salad Kecambah Tangy Moong
Salad kecambah tangy moong tidak hanya lezat tetapi juga merupakan cara yang bagus untuk mengekang rasa lapar dan cravings anda untuk campuran rasa pedas yang tajam.
Yang harus anda lakukan adalah merendam tunas moong dalam semangkuk air semalam. Potong setengah bawang kecil dan setengah tomat sedang dan tambahkan cabai hijau kecil, 2 sendok makan mentimun cincang, ¼ sendok teh garam, ½ sendok teh bubuk jinten, dan banyak air jeruk nipis. Aduk rata dan hiasi dengan daun ketumbar cincang. Pindahkan ke wadah kecil kedap udara, dan camilan buatan sendiri yang sehat dan sehat anda sudah siap.
7. Nanas yang dibumbui
Nanas memiliki indeks glikemik yang lebih tinggi, tetapi juga memiliki banyak vitamin dan mineral yang tidak akan anda dapatkan dari buah lain. Meskipun warnanya dan bau menyegarkan memiliki daya tarik yang membangkitkan selera, buah dapat membuat anda merasa kenyang untuk durasi yang lama.
Potong irisan nanas, tambahkan sedikit air jeruk nipis atau jus jeruk, lada hitam yang digiling, satu sendok teh madu dan garam Himalaya merah muda. Aduk rata dan siap untuk dimakan.
8. Quaker Instant Oatmeal
Apakah anda bepergian, bekerja, belajar atau hanya tidak menemukan waktu untuk sarapan cepat, secangkir oatmeal instan adalah pilihan yang nyaman. Yang terbaik untuk memakan ini sebagai makanan kecil antara makanan yang lebih besar untuk membuat anda tetap kenyang sampai waktu makan berikutnya. Tinggi serat, nol kolesterol, ditambah lagi membantu menurunkan berat badan.
9. RX Bar Coffee Chocolate
Ini adalah bar protein makanan utuh yang mengandung putih telur, kurma, kacang, dan bahan alami lainnya seperti blueberry dan cacao.
10. Mentimun
Irisan mentimun yang renyah, berair dan beraroma segar dapat menambah waktu camilan paska sarapan anda. Air dalam mentimun membantu rehydrate sel, memuaskan dahaga anda, dan menenangkan sistem pencernaan.
Iris mentimun. Jika anda mau, anda bisa menambahkan sepotong jeruk nipis dan setengah sendok teh garam hitam nanti ketika anda ingin memakannya.
11. Quinoa Crisps
Keripik Quinoa renyah, rendah kalori, sedikit manis, beraroma dan bergizi tinggi. Mereka kaya akan serat makanan, vitamin, mineral, dan protein. Anda dapat memakan 2-3 quinoa keripik. Hindari mengkonsumsi seluruh paket sekaligus.
12. Selada
Cara membuat selada sendiri cukup sederhana, cepat dan mudah dibawa-bawa. Yang harus anda lakukan adalah meletakkan dua daun selada di permukaan yang rata. Taburkan sedikit garam dan lada. Tambahkan irisan tomat, irisan mentimun, tuna kalengan / jamur tumis, satu sendok teh mustard dijon, minyak zaitun, dan sedikit garam dan lada. Bungkus dan gigitlah.
13. Tomat
Cara hebat lain untuk memuaskan rasa lapar anda adalah dengan irisan tomat. Beli tomat segar dan matang dari pasar. Cuci tomat berukuran sedang, dan potong menjadi irisan bulat. Taburkan sedikit garam dan air jeruk nipis, dan camilan anda sudah siap. Rasanya enak, portabel dan cepat memuaskan rasa lapar anda.
14. Sandwich Terbuka Alpukat
Sandwich terbuka ini mungkin terlihat seperti penuh dengan kalori dan tidak baik untuk menurunkan berat badan. Tapi biar saya beritahu anda, tidak semua lemak dan karbohidrat buruk. Lemak sehat seperti alpukat membantu mengurangi peradangan, sehingga mencegah peningkatan berat badan yang disebabkan oleh peradangan. Dan karbohidrat yang baik dari roti gandum, sayuran dan buah-buahan membuat anda kenyang dan membersihkan usus besar, yang mengarah ke pencernaan dan metabolisme yang lebih baik.
Untuk membuat sandwich terbuka ini, anda memerlukan satu potong roti gandum utuh, ½ avokad California, 2 sendok teh keju ricotta dan sedikit garam. Iris alpukat dan letakkan irisan di atas roti. Atas dengan keju ricotta dan taburi sedikit garam.
Makanan Ringan Pasca Makan Siang
15. Spiced Buttermilk
Seteguk buttermilk yang dibumbui akan mengekang semua keinginan anda yang manis. Buttermilk mengandung probiotik atau bakteri usus yang baik yang membantu pencernaan. Anda dapat membeli buttermilk yang dibumbui dari supermarket. Ini rendah kalori serta kandungan lemak. Kalsium bagus untuk memperkuat tulang anda.
16. Yogurt Penuh Lemak Dengan Ketimun dan Irisan Tomat
Ini pada dasarnya adalah semangkuk kecil salad yoghurt yang dibuat dengan yogurt, mentimun, dan irisan tomat dan dibumbui dengan garam Himalaya merah muda, sejumput cabe rawit, dan bubuk jinten. Anda dapat membuatnya dengan cepat di pagi hari sebelum keluar atau di malam hari dan menyimpannya dalam wadah kedap udara di lemari es.
17. Popcorn
Popcorn adalah makanan ringan pasca-makan siang rendah favorit pribadi. Anda dapat membeli sebungkus popcorn tanpa garam atau cukup masukkan beberapa jagung ke dalam microwave atau pressure cooker. Camilan renyah dan gurih yang terbaik dengan teh hijau atau kopi hitam.
18. Di-Shell Pistachio
Pistachio sangat bagus untuk menurunkan berat badan. Anda dapat memakan 25 pistachio tawar tanpa cangkang untuk mengekang rasa lapar anda. Mereka penuh dengan lemak sehat, tanpa kolesterol dan sumber vitamin B-6, vitamin A, serat makanan, potassium, besi, magnesium dan kalsium.
Saya merekomendasikan mengonsumsi pistachio bersama kulitnya karena proses mengeluarkan cangkang akan memperlambat tingkat konsumsi anda, sehingga membantu anda menghindari makan berlebihan.
19. Puding Biji Chia
Biji chia kaya protein, lemak sehat dan karbohidrat yang baik. Anda dapat membuat puding biji chia selama akhir pekan dan menyimpannya dalam wadah kedap udara di lemari es. Ambil beberapa sendok ke dalam kotak dan bawa ke kantor atau sekolah anda sebagai camilan setelah makan siang.
Sehingga sangat mudah. Yang anda butuhkan adalah 2 cangkir santan buatan sendiri, ½ cangkir biji chia, beberapa blueberry atau stroberi, ½ sendok teh ekstrak vanili, ¼ cangkir sirup maple, dan ¼ sendok teh bubuk kayu manis atau bubuk pala. Blender semua bahan kecuali biji chia. Tambahkan biji chia dan aduk rata dan biarkan di kulkas paling sedikit 4 jam. Tambahkan beberapa serpih kelapa, beri dan siap disajikan.
20. Keripik Kale
Sudah diketahui bahwa kale baik untuk kesehatan. Tetapi bagaimana jika anda tidak menyukainya? anda dapat membuatnya menggugah selera dengan mengubahnya menjadi keripik lezat. Mereka rendah kalori, memiliki kolesterol nol, dan sarat dengan potasium, zat besi, vitamin A, dan vitamin C.
Untuk membuatnya, anda membutuhkan 1 cangkir kale, 1 sendok makan minyak zaitun dan garam secukupnya. Panaskan oven dan letakkan baki kue dengan kertas roti. Hapus batang dari daun kangkung dan potong mereka menjadi potongan seukuran gigitan. Taburi dengan minyak zaitun, taburi garam dan panggang selama 10-15 menit sampai tepian daun berubah menjadi cokelat.
21. Ubi Jalar
Ubi jalar dengan kulit yang lezat, dan apa yang bisa lebih baik daripada kentang manis yang dibumbui dengan baik sebagai camilan? Cuci dan iris ubi jalar sedang, bumbui dengan garam, lada hitam dan oregano. Panaskan oven dan letakkan loyang dengan kertas roti. Teteskan minyak zaitun pada ubi yang sudah dibumbui dan beri mereka undian. Pindahkan ke loyang dan kocok untuk menyebarkan kentang secara merata. Panggang selama 20-30 menit sampai menjadi lunak dan matang. Biarkan mereka mendingin sedikit.
22. Teh Herbal
Teh herbal terbuat dari daun segar atau kering, bunga, akar, dll. Mereka bebas kafein, rendah kalori dan sumber vitamin dan mineral yang baik. Selain itu, rasa dan aroma teh membantu menekan nafsu makan dan membangunkan perasaan sehingga meningkatkan produktivitas anda.
Belilah kantong teh herbal murni yang tersedia di pasar atau sediakan sendiri dengan menambahkan jahe, mint dan kelopak mawar ke secangkir air mendidih. Anda dapat menambahkan madu dan lemon untuk memberikan tambahan rasa yang baik.
23. Kacang Almond dan Cokelat Gelap
- Kalori : 170 (9 buah)
- Lemak : 15 g
- Karbohidrat : 11 g
- Protein : 3 g
Kacang almond yang asin gelap tidak terlalu manis tetapi memukul catatan yang sempurna di lidah dan hati anda. Per sembilan buah, mereka mengandung 170 kalori, nol kolesterol dan 3 gram serat makanan. Bagian yang terbaik adalah, mereka tidak mengandung gula tambahan. Simpan 9 buah almond yang sudah asin dalam wadah kecil.
24. Susu Kedelai Sutra
Susu kedelai terbuat dari kacang kedelai dan merupakan sumber protein yang bagus untuk vegan dan vegetarian. Minuman berbasis tanaman ini rendah kalori dan mengandung vitamin A, D, B12 dan folat, dan kalsium, seng, zat besi dan kalium. Dapatkan sebungkus susu kedelai rendah kalori dan sesap ketika anda merasa lapar setelah makan siang.
25. Buncis Panggang
Buncis ini renyah, gurih, lezat, dan bergizi. Pastikan untuk tidak makan terlalu banyak. Makan perlahan dan minum secangkir air sebelum mengemil ini sehingga anda tidak makan berlebihan. Daripada mengemilkan seluruh paket sekaligus, ambil seperempat cangkir ke dalam wadah kedap udara kecil.
26. Biji Labu dengan Bumbu
Biji labu adalah sumber zat besi, protein, lemak sehat dan serat makanan yang baik. Mereka oval, datar, dan hijau. Mereka memiliki rasa pedas dan karenanya dapat dibumbui untuk membuat camilan lezat.
Yang harus anda lakukan adalah membeli sebungkus biji labu panggang. Atau anda bahkan dapat membuat sendiri di rumah selama akhir pekan. Ambil ¼ cangkir biji labu, taburi garam laut, air jeruk nipis dan setetes minyak cabe dan aduk rata. Jika memungkinkan, simpan di bawah sinar matahari selama 2 jam untuk meningkatkan rasa.
27. Tangkai Seledri Dengan Krim Asam
Seledri adalah makanan kalori negatif. Artinya, untuk mencernanya dan memetabolismenya, tubuh anda menggunakan lebih banyak bahan bakar (glukosa / protein / lemak) daripada jumlah kalori yang didapat tubuh darinya.
Anda dapat memiliki seledri tanpa khawatir tidak mengkonsumsi terlalu banyak. Memiliki seledri dengan cuka dan bumbu. Anda juga bisa memilikinya dengan krim asam.
Ambil seledri dan potong menjadi potongan besar. Bumbui dengan garam dan lada. Ambil ¼ cangkir krim asam dan tambahkan ¼ sendok teh serpih cabai. Campur dengan baik. Celupkan batang seledri ke dalam krim asam dan memakannya.
28. Wortel dan Hummus Bayi
Baby wortel dan hummus adalah kombinasi yang hebat dan salah satu camilan terbaik. Wortel bayi mudah tersedia di supermarket. Anda juga dapat menanam wortel anda sendiri atau bahkan mengiris wortel dan menggunakan hummus. Mereka adalah sumber vitamin dan mineral. Hummus terutama dibuat dengan kacang garbanzo, yang penuh dengan protein dan karbohidrat yang baik.
29. Keripik Gandum Dengan Edamame Dip
Ini adalah camilan renyah dan lezat. Anda bisa mengurangi keripik gandum dan meminumnya untuk menghindari terlalu banyak kalori. Kerupuk gandum mudah tersedia di pasar dan yang harus anda lakukan adalah membuat saus yang bagus. Untuk membuat saus edamame, campurkan secangkir edamame dengan 2 siung bawang putih, 1 sendok teh air jeruk nipis, 1 sendok teh minyak zaitun, garam dan merica.
Ide-ide camilan pasca makan siang ini sangat bagus untuk menahan rasa lapar anda dan membuat anda kenyang sampai makan malam. Hindari ngemil dengan segala cara dan tidur setelah 2-3 jam makan malam. Ini akan membantu mencerna makanan dan mencegah penumpukan lemak. Namun, jika anda harus memakan camilan, makanlah makanan yang merangsang untuk tidur.
Pasca Makan Malam Snack
Jika anda ingin menurunkan berat badan, sebaiknya hindari mengemil larut larut malam. Tapi ini cukup sulit dilakukan karena kami ingin bersantai di malam hari.
30. Susu Hangat Dengan Kunyit
Susu hangat memiliki efek menginduksi tidur dan menambahkan kunyit ke dalamnya akan memberikan dorongan antioksidan bagi tubuh anda. Ini membantu membersihkan racun keluar dan memperkuat kekebalan anda.
Yang harus anda lakukan adalah merebus secangkir susu sampai mendidih dan biarkan dingin selama sekitar 5 menit. Tambahkan bubuk kunyit organik dan aduk rata. Cicipi saat snda bersantai atau menyelesaikan pekerjaan hari Anda.
Ini adalah 30 gagasan camilan cepat dan mudah yang akan membuat snda tetap di jalur dengan tujuan penurunan berat badan. Anda harus mematuhi ukuran porsi yang disebutkan untuk menghindari makan berlebih. Istirahat, makan camilan dan kurangi berat badan begitu saja. Selamat Mencoba !!
Comments
Post a Comment