TANDA TANDA SINDROM PRAMENSTRUASI

TANDA TANDA SINDROM PRAMENSTRUASI

Lebih dari 85% wanita yang mengalami menstruasi mengalami sindrom pramenstruasi. PMS atau sindrom pramenstruasi bukanlah lelucon. Saya yakin sebagian besar dari kalian di luar sana tahu apa yang saya bicarakan. Anda tahu fakta bahwa tamu bulanan anda tepat di sebelah. Kebanyakan wanita cenderung menggunakan obat penghilang rasa sakit untuk mendapatkan bantuan dari gejala PMS. Namun, ada obat alami untuk kondisi ini.

Apa itu Premenstrual Syndrome?

Sindrom pramenstruasi adalah suatu kondisi yang dikaitkan dengan timbulnya siklus menstruasi wanita. Kesehatan fisik, emosi, dan bahkan perilaku seorang wanita mungkin akan terpengaruh selama hari-hari tertentu dari siklus menstruasinya, yaitu tepat sebelum permulaan menstruasi. Perubahan ini secara kolektif disebut sindrom pramenstruasi (PMS).

Gejala-gejala sindrom pramenstruasi sering muncul 5 sampai 11 hari sebelum menstruasi dan biasanya berkurang begitu menstruasi dimulai. Bentuk sindrom pramenstruasi yang lebih berat dan melumpuhkan yang diketahui mempengaruhi 3-8% wanita menstruasi disebut gangguan dysphoric pramenstruasi.

Meskipun penyebab pasti sindrom pramenstruasi belum ditentukan, banyak peneliti berpendapat bahwa hal itu terkait dengan perubahan hormon seks serta tingkat serotonin pada awal siklus menstruasi.

Penyebab Dan Faktor Risiko Untuk Premenstrual Syndrome

Tepat sebelum onset menstruasi anda, kadar hormon seperti estrogen dan progesteron meningkat di tubuh anda. Peningkatan hormon-hormon ini dapat menyebabkan perubahan suasana hati, iritabilitas dan gejala kecemasan.

Serotonin adalah zat kimia lain (neurotransmiter) yang ada di otak dan usus anda yang dapat memengaruhi suasana hati, emosi, dan pikiran anda. Penurunan kadar zat kimia ini juga dikaitkan dengan perubahan suasana hati. Sindrom pramenstruasi diyakini disebabkan oleh perubahan tingkat hormon seks dan bahan kimia.

Faktor-faktor lain yang dapat meningkatkan risiko mengembangkan sindrom pramenstruasi adalah:

• Sindrom pramenstruasi
• Depresi
• Penyalahgunaan zat
• Pelecehan emosional atau fisik atau trauma (misalnya, kekerasan dalam rumah tangga)

Sindrom pramenstruasi juga terkait dengan kondisi lain seperti:

• Dismenore
• Skizofrenia
• Gangguan kecemasan
• Gangguan depresi mayor

Gejala-gejala yang terkait dengan sindrom pramenstruasi bisa ringan sampai sedang. Juga, tingkat keparahan gejala bervariasi dari individu ke individu.

Beberapa gejala paling umum yang muncul akibat sindrom pramenstruasi tercantum di bawah ini.

Tanda dan gejala

* Gejala Fisik

• Nyeri payudara
• Nyeri perut dan kembung
• Jerawat
• Nyeri otot / sendi
• Sakit kepala
• Kelelahan dan kelemahan
• Retensi cairan, menyebabkan kenaikan berat badan
• Sembelit atau diare
• Intoleransi terhadap alkohol

* Gejala Emosional Dan Perilaku

• Ngidam makanan terutama manisan
• Kecemasan dan depresi
• Menangis tiba-tiba
• Perubahan suasana hati yang menyebabkan iritabilitas atau kemarahan
• Perubahan selera makan
• Penarikan sosial
• Perubahan libido seseorang
• Penurunan konsentrasi
• Insomnia atau kesulitan tertidur

Diagnosa Syndrom Pramenstrual

Tidak ada tes khusus untuk mengetahui apakah seseorang menderita sindrom pramenstruasi atau tidak. Dokter mungkin bergantung pada tanda dan gejala yang muncul tepat sebelum menstruasi dan mencatatnya di kalender sebelum mengkonfirmasi kondisi anda.

Sindrom pramenstruasi sering dapat dikelola secara alami, terutama jika gejalanya ringan sampai sedang. Setiap solusi yang tercantum di bawah ini dapat membantu anda dalam perawatan dan manajemen sindrom pramenstruasi dengan sukses.

Cara Mengobati Sindrom Pramenstruasi Secara Alami

1. Black Cohosh

Bahan Bahan Yang Diperlukan :

> 1 sendok teh akar black cohosh

> 1 cangkir air
Langkah Langkah : 

1. Tambahkan satu sendok teh akar black cohosh ke secangkir air

2. Didihkan sampai mendidih dalam panci

3. Didihkan selama sekitar 5 menit dan saring

4. Anda bisa menambahkan madu ke teh untuk meningkatkan rasanya

5. Minumlah teh hitam cohosh setidaknya dua kali sehari
Manfaat Black Cohosh : Black cohosh sangat populer untuk digunakan sebagai agen antinociceptive. Ini membantu mengurangi rasa sakit dan kram yang terkait dengan sindrom pramenstruasi dengan sifat analgesiknya. 

2. Ginkgo Biloba

Bahan Bahan Yang Diperlukan :
> 1 sendok makan daun ginkgo biloba kering

> 1 cangkir air
Langkah Langkah :
1. Tambahkan satu sendok makan daun kering ginkgo biloba ke secangkir air panas

2. Curam selama 5 hingga 10 menit dan saring

3. Mengkonsumsi teh panas

4. Minum 1 hingga 2 cangkir teh ginkgo biloba setiap hari
Manfaat Ginkgo Biloba : Ginkgo biloba adalah obat yang sangat baik untuk sindrom pramenstruasi. Menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine, ginkgo biloba ditemukan untuk mengurangi keparahan gejala fisik dan psikologis secara keseluruhan yang terkait dengan sindrom pramenstruasi.

3. Vitamin

Vitamin B6, D, dan E membantu meredakan gejala sindrom pramenstruasi. Vitamin ini terbukti efektif dalam mengobati gejala PMS secara keseluruhan seperti kecemasan, nyeri payudara, dan sebagainya.
Oleh karena itu, penting bahwa anda memasukkan lebih banyak vitamin ini ke dalam diet anda dengan mengonsumsi makanan seperti ikan, unggas, telur, produk kedelai, jamur, susu, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau. Anda dapat mengambil suplemen tambahan untuk vitamin ini tetapi hanya setelah berkonsultasi dengan dokter anda.

4. Minyak Esensial

(A) Minyak lavender

Bahan Bahan Yang diperlukan :
> 6 tetes minyak lavender

> 1 sendok teh minyak kelapa atau minyak pembawa lainnya
Langkah Langkah : 

1. Tambahkan enam tetes minyak lavender ke satu sendok teh kelapa atau minyak pembawa lainnya

2. Aduk rata dan gunakan di bagian bawah perut dan di belakang leher

3. Pijatlah dengan lembut selama beberapa menit dan biarkan

4. Ulangi ini 1 hingga 2 kali sehari
Manfaat Minyak Lavender : Minyak lavender tidak diragukan lagi adalah minyak esensial terbaik untuk mengobati sindrom pramenstruasi. Sifat analgesik dan anti-inflamasi minyak lavender membantu menghilangkan rasa sakit dan kram sementara kegiatan lainnya mengurangi gejala kecemasan dan depresi.

b. Ylang Ylang Oil

Bahan Bahan Yang Diperlukan :
> 6 tetes minyak ylang ylang

> 1 sendok teh minyak kelapa atau minyak pembawa lainnya
Langkah Langkah :

1. Tambahkan enam tetes minyak ylang ylang ke satu sendok teh minyak pembawa

2. Aduk rata dan gunakan di bagian bawah perut, di belakang telinga dan pelipis Anda

3. Pijat dengan lembut selama satu menit dan biarkan

4. Ulangi ini 2 hingga 3 kali sehari
Manfaat Ylang Ylang Oil :  Minyak Ylang ylang memiliki sifat penenang yang menyebabkan relaksasi dan meningkatkan tidur. Minyak juga memiliki sifat anti-inflamasi yang mengurangi gejala rasa sakit yang terjadi dengan sindrom pramenstruasi.

5. Chasteberry

Bahan Bahan Yang Diperlukan :
> 2 gelas air

> ½ sendok makan chasteberry
Langkah Langkah :

1. Tambahkan setengah sendok makan chasteberry yang dihancurkan ke dua cangkir air panas

2. Curam selama 10 menit dan saring

3. Minum teh panas atau dingin sesuai pilihan anda

4. Ulangi ini 1 hingga 2 kali sehari
Manfaat Chasteberry : Chasteberry adalah buah yang berasal dari pohon suci (Vitex agnus castus). Kebanyakan wanita mengandalkan teh yang dibuat dari ramuan ini untuk menenangkan gejala PMS mereka.

6. Jahe

Bahan Bahan Yang Diperlukan :
> 2 inci jahe

> 1 cangkir air
Langkah Langkah : 

1. Tambahkan jahe ke secangkir air panas

2. Curam selama 10 menit dan saring

3. Minum ramuan ini dua kali sehari untuk hasil terbaik
Manfaat Jahe : Jahe telah terbukti membantu mengobati gejala seperti mual dan muntah. Meskipun etiologi di balik ini tidak jelas, jahe juga membantu mengurangi gejala fisik dan perilaku yang muncul dengan sindrom pramenstruasi.

7. Teh Hijau

Bahan Bahan Yang Diperlukan :
> ½ sendok teh teh hijau

> 1 cangkir air panas
Langkah Langkah :

1. Tambahkan setengah sendok teh teh hijau ke secangkir air panas.

2. Curam selama 5 hingga 10 menit dan saring

3. Mengkonsumsi ini dua kali sehari
Manfaat Teh Hijau : Teh hijau tidak hanya akan membuat Anda terhidrasi sepanjang hari tetapi juga mencegah retensi air karena efek diuretiknya. Efek anxiolytic dan anti-inflamasinya dapat membantu mengurangi kram otot, nyeri, jerawat, dan kecemasan yang terkait dengan PMS.

7. Jus Acar

Bahan Yang Diperlukan : 2,5 ons atau 5 sendok makan jus acar
Langkah Langkah : 

1. Terus menghirup sedikit jus acar ketika anda mengalami PMS
2. Ikuti obat ini hanya jika diperlukan
Manfaat Jus Acar : Meskipun anda harus mencoba dan menghindari makanan asin ketika anda mengalami gejala gejala pramenstruasi, jus acar adalah pengecualian. Kandungan elektrolit yang tinggi dari jus acar diyakini sangat bagus untuk meredakan kram otot yang sering muncul sebelum atau selama periode menstruasi anda.

9. Kombucha

Bahan Yang Diperlukan :  ½ - 1 cangkir kombucha
Langkah Langkah : 

1. Konsumsilah setengah hingga satu cangkir kombucha
2. Anda dapat meminum kombucha sekali sehari sampai gejala PMS anda menjadi lebih baik
Manfaat Kombucha :  Kombucha adalah teh fermentasi yang dibuat dengan strain bakteri dan ragi tertentu. Sifat probiotik dan kemampuannya untuk mensintesis vitamin B membantu dalam mengobati gejala sindrom pramenstruasi.  Seperti yang telah kami sebutkan, vitamin B6 adalah salah satu dari banyak nutrisi yang membantu mengurangi keparahan gejala sindrom pramenstruasi. 

10. Omega-3

Bahan Yang Diperlukan : 250-500 mg asam lemak omega-3
Langkah Langkah : 

Gabungkan omega-3 ke dalam diet anda. Anda dapat mengkonsumsi sumber alami omega-3 seperti ikan berlemak, sayuran hijau, kenari, dan biji rami atau mengonsumsi suplemen. Anda harus melakukan ini setiap hari.
Manfaat Omega 3 : Sindrom pramenstruasi juga dapat diobati dengan suplemen asam lemak omega-3 pada wanita yang terkena PMS. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology, omega-3 terbukti mengurangi gejala PMS sementara juga meningkatkan kualitas hidup individu yang terkena.

11. Teh Daun Raspberry

Bahan Bahan Yang Diperlukan :
> 1 sendok teh teh daun raspberry

> 1 cangkir air panas
Langkah Langkah : 

1. Curam satu sendok teh teh daun raspberry dalam secangkir air panas selama 5 menit

2. Saring dan biarkan dingin selama beberapa saat

3. Minum teh hangat

4. Anda bisa minum teh daun raspberry dua kali sehari
Manfaat Teh Daun Raspberry : Teh daun raspberry adalah sumber kaya flavonoid tertentu, tanin dan nutrisi seperti magnesium dan kalsium yang semuanya secara kolektif membantu meringankan gejala sindrom pramenstruasi seperti kram

12. Lada Hitam

Bahan Bahan Yang Digunakan : 
> Sejumput lada hitam

> 1 sendok makan gel lidah buaya
Langkah Langkah :

1. Campurkan sedikit bubuk lada hitam dengan satu sendok makan gel lidah buaya

2. Konsumsilah campurannya

3. Anda dapat melakukannya sekali sehari sampai gejala anda mereda
Manfaat Lada Hitam : Lada mengandung senyawa fenolik aktif yang disebut piperine yang memiliki sifat anti-inflamasi dan analgesik. Sifat-sifat ini membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan yang terkait dengan sindrom pramenstruasi.

13. Biji Wijen

Bahan Yang Diperlukan : 2 sendok makan biji wijen
Langkah Langkah : 

1. Panggang dua sendok makan biji wijen dan tambahkan ke salad atau smoothies favorit anda
2. Anda dapat mengkonsumsi biji ini 1 hingga 2 kali sehari hingga gejala anda menjadi lebih baik
Manfaat Biji Wijen : Biji wijen sangat bagus untuk mengurangi peradangan dan kejang otot yang sering muncul dengan sindrom pramenstruasi. Ini karena aktivitas anti-inflamasi yang kuat.

Diet Terbaik Untuk Premenstrual Syndrome (PMS)

Makanan Yang Harus Dikonsumsi :

• Makanan kaya vitamin B seperti kacang, kacang polong, kalkun, ayam dan salmon
• Makanan anti-peradangan atau makanan yang kaya asam lemak omega-3 seperti ikan berlemak, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan
• Makanan kaya kalsium seperti susu, biji bunga matahari, kale, bayam dan kacang kedelai
• Makanan yang bersifat diuretik yang tinggi kandungan airnya seperti mentimun, bawang, semangka, mentimun dan tomat

Makanan Yang Dihindari :

• Makanan tinggi natrium seperti makanan cepat saji dan makanan kaleng saat mereka meningkatkan retensi air dalam tubuh
• Makanan manis seperti kue kering, cokelat, dan pemanis buatan
• Alkohol
• Kafein

Sebagian besar kasus sindrom pramenstruasi akan menunjukkan peningkatan dengan mengikuti solusi dan kiat diet yang disebutkan di sini. Namun, untuk kasus yang lebih parah, seperti gangguan dysphoric pramenstruasi, dokter mungkin meminta anda untuk memanfaatkan perawatan medis seperti :

Obat alternatif

Obat-obat berikut mungkin diresepkan untuk wanita yang menderita episode berat sindrom pramenstruasi:

• Antidepresan seperti fluoxetine (Prozac, Sarafem), paroxetine (Paxil, Pexeva) dan sertraline (Zoloft)
• Obat antiinflamasi nonsteroid seperti ibuprofen (Advil, Motrin IB, lainnya) atau natrium naproksen (Aleve)
• Diuretik
• Kontrasepsi

Anda dapat mengikuti tips yang disebutkan di bawah ini untuk mencegah terulangnya kondisi :

Tips Pencegahan

• Berolahraga secara teratur
• Tidur yang cukup
• Cobalah yoga untuk menghilangkan stres dan kecemasan
• Manjakan diri dengan latihan pernapasan dan meditasi yang dalam
• Berhenti merokok
• Kelola stres anda

Sindrom pramenstruasi dapat mempengaruhi kehidupan seorang wanita dalam lebih banyak cara daripada yang bisa dibayangkan. Oleh karena itu, sedikit perhatian dan pengertian akan membuat hal-hal jauh lebih baik baginya dan orang-orang di sekitarnya.

Namun, jika gejala PMS bertahan atau memburuk dari waktu ke waktu, yang terbaik adalah memanfaatkan bantuan medis. Selamat Mencoba !!