10 JENIS TARIAN YANG BISA MENURUNKAN BERAT BADAN

10 JENIS TARIAN YANG BISA MENURUNKAN BERAT BADAN 

Tari adalah bentuk seni yang diturunkan oleh nenek moyang kita yang telah berevolusi seiring berjalannya waktu. Terutama digunakan untuk menceritakan kisah-kisah, mengekspresikan emosi atau sebagai tindakan ritual keagamaan, tari kini telah bergerak untuk menguraikan langkah-langkah bersama-sama dengan irama dan ketukan yang kompleks, waktu pas sosial, suatu bentuk hiburan dan bahkan sebagai latihan rutin.

Menurut survei yang diterbitkan oleh The American Council of Exercise, ahli kesehatan dan spesialis kebugaran dengan suara bulat setuju bahwa tarian telah berevolusi menjadi bentuk latihan untuk menurunkan berat badan dan kebugaran fisik dan mereka juga menyetujui latihan rutin berbasis tarian sebagai tren yang sedang berkembang. Satu jam menari dikatakan membakar 400 kalori, yang sama dengan berenang atau mengendarai sepeda, di samping sejumlah manfaat lain seperti peningkatan kadar kolesterol, detak jantung yang lebih lambat dan tekanan darah yang lebih rendah.

Menari secara teratur dapat secara efektif mengarah pada detak jantung yang lebih lambat, menurunkan tekanan darah; meningkatkan kadar kolesterol dan membakar lemak, semua tanda-tanda penurunan berat badan yang efektif dan sehat.

Bentuk Tari yang Berbeda untuk Menurunkan Berat Badan

Latihan menari menjadi semakin populer belakangan ini. Ada banyak bentuk tarian yang dapat membantu mengurangi berat badan. Ini adalah bentuk latihan yang fantastis dan efektif dalam membakar kalori. Olahraga teratur dapat menjadi membosankan dan monoton dan karenanya menari muncul sebagai pilihan yang menyenangkan dan menyenangkan. Namun, Anda harus memilih jenis tarian yang tepat tergantung pada struktur tubuh anda, kekuatan dan stamina. Beberapa bentuk tarian lebih berat daripada yang lain dan anda harus berhati-hati dalam memilih yang tepat untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

1. Gaya bebas 

Bentuk tarian ini memungkinkan anda untuk bergerak bebas tanpa peduli tentang langkah-langkah tarian atau gerakan tubuh. Ini adalah yang paling mudah dari semua bentuk tarian dan dapat dipraktekkan oleh semua kelompok umur. Selain menyebabkan penurunan berat badan, itu juga membuat tubuh anda lebih fleksibel. Bentuk tarian ini dapat dilakukan pada semua jenis musik keras dan anda dapat meningkatkan kecepatan anda dengan menari pula yang anda suka. Ketukannya harus cepat untuk menaikkan tingkat energi anda dan menggoda Anda untuk menari tanpa henti. Tarian ini harus dipraktekkan setiap hari selama 30 menit untuk menurunkan berat badan. Anda bisa menari sendiri atau bersama kelompok yang suka berdebar, musik serba cepat. Ini akan menjadi pengalaman yang fantastis untuk menikmati bentuk tarian ini dalam kelompok.

2. Hip Hop 

Hip hop adalah bentuk tari jalanan perkotaan yang paling populer di klub malam. Pergerakan cepat yang terlibat dalam tarian ini melatih seluruh tubuh. Ini adalah latihan energi tinggi yang baik untuk pemula dan veteran. Ini telah diberi nama ini karena fakta bahwa itu terjadi di pinggul dan pinggang dan dengan demikian membantu untuk mengencangkan dan nada abs anda. Menari sambil menonton video atau di klub selama satu jam akan memungkinkan anda untuk membakar sekitar 250 kalori.

3. Hip Hop Abs 

Bentuk tarian ini secara ketat menggunakan gerakan tarian untuk membentuk dan membentuk abs anda sehingga tidak perlu berbaring di lantai dan melakukan crunch. Ini melibatkan latihan isolasi dalam kombinasi dengan latihan kardio yang intens untuk memungkinkan anda kehilangan lemak dan membangun six pack yang kuat. Wanita memiliki keuntungan lebih besar untuk mengurangi berat badan ekstra dalam perut dan terlihat cantik. Hip hop abs harus diselesaikan dalam 2 hingga 3 hari seminggu.

4. Cabaret / Belly Dancing 

Ini adalah bentuk seni eksotis yang membantu nada masalah seperti pinggul, punggung dan perut. Juga dikenal sebagai "raks sharki", bentuk ini melibatkan gerakan isometrik yang lambat dan terkendali yang membantu menjaga kelenturan dan memperbaiki sirkulasi. Mengguncang perut atau tubuh bagian bawah membakar kalori dan membantu membentuk bokong anda. Selain itu, juga membakar lemak paha dan perut. Dengan memperkuat otot dan memperbaiki postur, itu mencegah sakit punggung yang sering menjadi kendala untuk berolahraga. Karena ini adalah bentuk tarian benturan rendah, itu kurang menekan tulang dari kaki daripada latihan lainnya dan dengan demikian meningkatkan kepadatan tulang. Satu jam menari perut bisa membakar hingga 300 kalori. Meskipun bukan latihan aerobik, ini dapat membentuk bagian dari rejimen pelatihan. Ini dapat dilakukan dengan menonton video atau bergabung dengan kelas tari khusus yang ditawarkan oleh pusat kebugaran dan studio tari.

5. Salsa 

Bentuk tari Amerika Latin yang rumit dan menggembirakan ini baru-baru ini mendapatkan popularitas besar di klub malam dan studio tari. Ini telah menarik inspirasi dari gaya tarian musik combia, bomba dan merengue. Salsa pada dasarnya terdiri dari pola enam langkah menari lebih dari delapan hitungan musik bersama dengan beberapa putaran dan menari sisi ke sisi. Satu jam langkah tari salsa menyebabkan anda membakar 420 kalori yang mengesankan. Oleh karena itu, ini adalah pilihan yang baik untuk program penurunan berat badan.

6. Zumba 

Zumba menggabungkan gerakan salsa, rumba, merengue dan hip hop untuk membuat gerakan sehingga memberi anda latihan kardio. Kelas Zumba ditawarkan oleh banyak cabang olahraga di seluruh negeri dan bertujuan untuk membuat orang menikmati sambil berolahraga secara bersamaan. Tidak ada mitra yang diperlukan untuk jenis tarian ini. Sebagian besar langkah mudah dan mengisolasi lengan anda, abs dan kaki untuk memperkuat. Latihan aerobik ini sangat bagus untuk kebugaran secara keseluruhan. Anda pasti akan menikmati hasil saat anda menikmati tarian. Ini adalah salah satu gaya tari yang paling menuntut di seluruh dunia untuk kenyamanan dalam gaya dan output. Kelas Zumba juga ditawarkan dalam bentuk DVD. Untuk hasil terbaik, latihan zumba harus dilakukan setidaknya 2 hingga 3 hari seminggu.

7. Jazzercise 

Didirikan pada tahun 1969, ini adalah salah satu bentuk tarian tertua, yang pada dasarnya menggabungkan tarian jazz dan latihan kekuatan untuk nada otot dan membakar kalori secara bersamaan. Ini membangun otot selama latihan melalui penggunaan barbel dan dumbel. Terlepas dari ini, ini melibatkan beberapa Pilates klasik dan gerakan yoga yang memanjang otot sementara gerakan kardio tinju memberikan latihan aerobik. Menurut situs web Jazzercise, latihan ini memungkinkan anda untuk membakar hingga 600 kalori dalam satu jam. Itu harus dilakukan 2 hingga 3 kali seminggu untuk menurunkan berat badan secara efektif.

8. Ballet 

Balet sering dipandang sebagai bentuk tarian yang bergerak lambat dan berdampak rendah, tetapi memainkan peran besar dalam membentuk tubuh Anda. Bahkan, bentuk-bentuk tarian ini menuntut banyak fleksibilitas dan sebenarnya membutuhkan kekuatan dan ketepatan untuk melakukan sebagian besar posisi dan gerakan balet. Langkah lambat dan postur yang dibutuhkan dalam balet sangat mirip dengan Pilates. Gerakan yang lambat dan terkontrol membantu membangun otot yang panjang dan ramping. Beberapa gerakan balet sebanding dengan latihan gym tertentu. Gerakan tersebut menyebabkan peregangan dan pemanjangan otot, sehingga memberikan Anda latihan seluruh tubuh. Konsentrasi akan meningkatkan fleksibilitas bagian tubuh Anda dan membantu membakar timbunan lemak yang membuat Anda terlihat gemuk.

9. Pole Dancing 

Bentuk tarian ini mungkin tidak tampak efektif bagi kebanyakan dari kita. Tetapi anda akan terkejut mengetahui bahwa memanjat dan berputar di tiang meningkatkan fleksibilitas anda dan juga membantu membakar beberapa kalori. Tarian kutub selama 30 menit setara dengan 20 menit di gym. Anda dapat mencoba menari pole untuk menurunkan berat badan, nada otot dan membentuk tubuh Anda.

10. Tari Afrika 

Ini adalah bentuk tarian yang menyenangkan yang umumnya melibatkan kombinasi bentuk tari kontemporer dan tradisional Afrika dan sangat aerobik. Ini memperkenalkan beberapa musik dan budaya yang bagus dan cocok untuk pemula serta penari berpengalaman.

Bagaimana Hasil Menari Pada Penurunan Berat Badan

1. Menurunkan Berat Badan Di A Dance Studio

Ini adalah kesalahpahaman umum bahwa kelas tari untuk anak-anak tetapi jika anda menyalakan televisi dan menjelajahi saluran, anda pasti akan menemukan pertunjukan tari yang menampilkan orang dewasa, beberapa di antaranya bahkan ibu dan ayah bagi remaja. Jelas bahwa anda akan menemukan studio tari di kota anda yang ditujukan untuk orang dewasa mengingat para penari luar biasa ini di televisi sedang mempelajari gerakan mereka di suatu tempat. Ikuti pelajaran menari dan turunkan berat badan seperti menari seperti aerobik menggunakan semua bagian tubuh untuk memberi anda latihan yang lengkap. Sebuah jazz sederhana atau hip hop rutin dapat membakar sekitar 300 kalori secara efektif dan sekaligus melatih semua kelompok otot anda. Hal terbaik tentang mengambil kelas tari adalah anda tidak perlu bisa menari, pada kenyataannya, anda membayar seorang ahli untuk mengajarkan anda secara efektif.

2. Rutinitas Tari Ideal Untuk Penurunan Berat Badan

Sayangnya, tarian klasik India memiliki sedikit untuk menawarkan dalam hal penurunan berat badan, terutama difokuskan pada gerakan tangan dan kaki dan ekspresi wajah, anda pasti akan kecewa jika anda mencari penurunan berat badan. Rutinitas tarian yang efektif untuk menurunkan berat badan terutama adalah tarian ballroom seperti Tango, Jazz, Cha-cha dan Pasa Doble atau bentuk-bentuk tari jalanan seperti salsa dan hip hop. Rutinitas tarian energi tinggi ini dapat dibandingkan dengan latihan intensif di gym dan sering menghasilkan hasil yang sama. Dansa ballroom sebagai kegiatan menahan beban efektif membakar kalori, meningkatkan kepadatan tulang dan melatih semua otot di dalam tubuh.

3. Menari Untuk Menurunkan Berat Badan Di Rumah

Bagi banyak dari kita, ide menari dalam kelompok akan memalukan hanya karena kita belum pernah melakukannya. Jadi jika anda secara patologis malu dan merah padam pada ide menari dalam kelompok, tidak perlu menyerah pada tarian untuk menurunkan berat badan. Cukup kunci diri ke kamar anda, kenakan trek tari favorit anda dan pindah ke ketukan.

Tari Vs Metode Penurunan Berat Badan Lainnya

Solusi penurunan berat badan yang umum dilakukan di gym, diet penurunan berat badan, suplemen penurun berat badan, dan pil. Tari efektif mengalahkan semua metode penurunan berat badan lainnya. Bagi kita yang mudah bosan atau tidak memiliki kecenderungan atletis, berolahraga di gym dapat memakan waktu dan tugas yang berat. Dibandingkan dengan berolahraga di gym, menari bisa menyenangkan bahkan ketika anda mendengarkan musik yang bersemangat dan menggerakkan tubuh anda.

Diet penurunan berat badan, dalam banyak kasus, sayangnya berarti kelaparan tubuh anda dan dapat menyebabkan kelemahan, sakit kepala dan perasaan lapar yang konstan seperti halnya dengan tarian, anda hanya membakar kalori yang anda konsumsi. Suplemen dan pil penurunan berat badan memiliki bagian efek samping yang merugikan sedangkan dengan tarian, satu-satunya efek samping adalah positif yang dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari anda.

Satu hal penting yang harus anda ingat adalah pakaian yang anda kenakan saat menari. Pilihlah kaos longgar dan celana panjang yang membuat anda merasa nyaman. Berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai pekerjaan apa pun akan sangat membantu kesehatan anda. Jadi mereka yang rela berkeringat lebih baik memakai sepatu dansa Anda.